كيفيّة التعامل

مع السلس البولي والبرازي

من أجل تجنّب السلس البولي أو السلس البرازي، اتبع الخطوات التالية:

اشرب الكثير من السوائل: يسبّب الجفاف الإمساك وتهيّج المثانة؛ لذلك لا تنتظر أن تشعر بالعطش حتى تشرب الماء. اشرب ما يصل إلى ليترين من السوائل (ويفضّل الماء) يوميًّا، في حال عدم وجود أي ممانعة أو توصية مغايرة من الطبيب. خفّف من استهلاكك اليومي للمشروبات الكربونية، الشاي والقهوة حيث أنّ شربها قد يؤدي إلى تهيّج المثانة. 

اتبع حمية غنيّة بالألياف: قد تؤدّي الحمية التي تفتقر إلى العناصر الغذائيّة إلى إمساك مزمن يسبّب بدوره سلس البراز. تناول الكثير من الحبوب الكاملة، كالعصيدة، الأرزّ الأسمر، باستا القمح الكامل، خبز القمح الكامل أو البقوليّات، مثل العدس والفاصولياء. تناول الفاكهة (قطعتَين على الأقلّ) والخضار (5 مرّات على الأقل) بشكلٍ يوميّ.

حافظ على نشاطك: تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على وزنٍ صحّي، الأمر الذي يخفّف الضغط على قاع الحوض. لا يكلّفك شيئًا أن تمشي لمدّة نصف ساعة في اليوم، بل سيساعدك المشي على التمتّع بصحّة جيّدة.

اتبع أسلوب حياةٍ صحيًّا: ويشمل الغذاء الصحيّ، التمارين الرياضية، الامتناع عن التدخين، ومراقبة الوزن. فجميع هذه العوامل تساعد على الوقاية من السلس البولي.

اقضِ حاجتك بطريقة صحيحة: اذهب إلى الحمّام عندما تكون مثانتك مليئة أو عندما تشعر بحاجة إلى قضاء حاجتك (التغوّط).

امنح نفسك الوقت الكافي: اجلس في الوضعية الصحيحة (عند التغوّط، ضع رجليك على قاعدة، واسند مرفقَيك إلى ركبتيك، اضغط على معدتك واترك ظهرك مستقيمًا).